Как я «хакнул» собственный сон.

Евгений Гольцман

CEO Еврейский деловой клуб SOLOMON.help

Статья / 28 Февраля 2018

Сон является основным подспорьем для вдохновения и прошло время прежде чем я  осознал, что могу его «хакнуть». Это не составляет особого труда и достаточно лишь создать систему, позволяющую восстанавливаться, сохранять продуктивность, трезвый ум, и меньше спать.

Прежде всего, хочу рассказать о важности сна для профессиональной жизни. В последнее время всё больше людей говорит о его пользе, но не всегда по делу. Несмотря на  то, что нас продолжают уверять, что продуктивные люди обязательно должны мало спать, а сон — это лишь бессмысленная потеря половины жизни — поспешу не  согласиться.

Каждый день через нас проходят большие потоки информации и важно сохранять способность их эффективно анализировать и принимать решения. Подобное невозможно достичь без правильной гигиены сна, которая у каждого своя. Некоторым, чтобы полностью восстановиться требуется семь или восемь часов сна, а кому-то и все девять, и в этом нет ничего постыдного. В условиях, когда человек целенаправленно сокращает собственный сон, чтобы всё успеть, на первый план выходит не качество принимаемых решений, а количество.

Вне зависимости от того насколько успешно вы способны приучить собственный организм к тому, чтобы меньше спать и больше работать, вы всё равно потерпите поражение. Можно выдрессировать себя, заставив мало спать и направлять энергию в  профессиональное русло и преуспеть в работе. В то же время, присутствуют сомнения, что можно одновременно заниматься собственной личной жизнью, креативить или искать неординарные решения. В результате даже если человек спит мало и это помогает успевать больше на работе, нет уверенность в том, что он ведёт полноценную жизнь.

Так или иначе, всем нужен здоровый сон. На Западе об этом говорят все, кому не  лень. Известная владелица the Huffington Post, Арианна Хаффингтон, настояла, чтобы в редакции издания появились комнаты для дремоты. Хаффингтон также заявила, что здоровый сон помог ей достичь успеха. «Сонариумы» недавно были открыты и в известных компаниях, как Google и Zappos. В списке сторонников гигиены сна расположились и такие известные люди, как Билл Гейтс, Уоррен Баффет и другие.  

Все эти примеры, как и множество прочитанного мною материала, так или иначе оказали влияние на решение «хакнуть» собственный сон. Раньше я старался при любой возможности спать меньше, сокращая количество сна и инвестирую высвободившиеся время в работу. Со временем осознал, что, идя на работу с недосыпом, был вынужден поддерживать работоспособность регулярным употреблением кофеина, но  скорость принятия решения и работоспособность всё равно снижались, а однажды и  вовсе поймал себя на мысли, что бездумно сижу и смотрю на монитор и ничего не  делаю. Мне стало стыдно в тот момент, и решил, что подобное необходимо исправить.  

Первое время я, конечно же, решил, что нужно спать больше. Это приносило свои результаты: повысился уровень продуктивности и качество принятия решений. Однако факт того, что был вынужден спать больше вынуждал засиживаться на  работе, поскольку, только переступая порог офиса у меня уже накапливалось солидное количество заданий. В результате поневоле приходилось сокращать своё время, проведённое с семьёй, что не могло не настораживать.

Решением стала практика умного сна. Необходимость проводить время с семьёй вынуждала возвращаться к сокращению количество часов сна, а этого делать не хотелось. Основным же решением предстала практика микро-снов в дневное и вечернее время. В начале я скептически к этому относился и на меня влияло ещё советское мнение о том, что только лентяй может спать на работе. Как и многое из советского времени подобное оказалось в корне неверным и даже вредным. Непродолжительный сон на  диване длиною в 15-20 минут с повязкой на глазах и берушами позволил полностью перезапустить продуктивность и продолжать бодрствовать в течение ближайших пяти или шести часов.

Другим решениям стал отказ от кофе. Кофеин не выводиться полностью из организма и если чашка кофе выпита утром, то 25% от уровня содержания кофеина сохраняется в организме даже в восемь часом вечера. Сколько же кофеина сохраняется из-за нескольких кружек, выпитых после полудня, говорить не приходиться. Кофеин также продолжает воздействовать на наш сон и его глубину и если ночью его содержание в организме превышает допустимые нормы, то сколько бы вы не спали, здорового и глубокого сна не получится. Я пришёл к выводу, что употребление кофе вгоняет в замкнутый круг, когда, не высыпаясь мы продолжаем потреблять кофеин, чтобы поддержать работоспособность и тем самым подрываем собственный ночной сон и продуктивность.

В  дополнение к кофе я также решил отказаться от электроники. Поскольку голубые экраны способны посылать сигналы, имитирующие солнечный свет, то наш мозг невольно препятствует погружению в глубокий сон, а момент засыпания длится значительно дольше. В начале я боялся, что, отказавшись от электроники непременно упущу что-то важное по работе, но со временем понял, что именно пользуясь экранами перед сном и упускаю из вида сообщения, которым подчас не придавал должного внимания из-за усталости. Наконец я также стал уделять внимание медитации перед сном, которую практикую в виде молитв «Шма», подобное помогает расслабиться и лечь спать в спокойном состоянии.

Мой опыт показывает, что любой человек способен «хакнуть» свой сон. Результат же не заставляет себя ждать и сегодня у меня получается намного больше чем раньше, и  я могу похвастаться тем, что успеваю потратить время и на семью, и на работу.

Источник: https://echo.msk.ru/blog/egoltsman/2156512-echo/